Ученые выяснили, что регулярный режим сна и приоритизация сна помогают людям лучше спать. Советы основаны на рекомендациях Американской академии медицины сна.
- Регулярный график сна
Ложитесь спать ночью и вставайте утром примерно в одно и то же время. Сохраняйте этот рутинный график и в выходные дни — не поддавайтесь искушению в выходные поспать побольше, чтобы «наверстать упущенное».
Доктор Парути, эксперт по лечению проблем со сном, объяснил: «Люди, которые спят в воскресенье утром, могут не заснуть в обычное время тогда в воскресенье вечером, что может затруднить пробуждение в понедельник. Это может сбить привычный график на неделю. Когда это возможно, лучше всего постараться ложиться и вставать в одно время (по крайней мере, в течение часа) семь дней в неделю».
- Режим сна
Тело и мозг должны успокоиться перед сном. Пройдя ту же процедуру в преддверии отбоя, вы сможете лучше спать.
Доктор Парути сказал: «Даже 10-минутная рутина перед сном, когда вы делаете одни и те же вещи каждый вечер, чтобы подготовиться ко сну, является хорошей практикой. Нашему мозгу нужен период успокоения, чтобы переходить из состояния «вкл» в состояние «выкл» во время сна».
- Приоритет сна
Попробуйте установить будильник вечером за 30 минут до того, как лечь спать, а не только на утро, когда вы просыпаетесь.
Доктор Парути объяснил: «Если вы знаете, что должны встать в 6 часов утра следующего дня, поставьте будильник вечером на 21:30 вечера. Это предупреждает вас о том, что у вас есть полчаса, прежде чем вам нужно лечь спать, и вы можете начать успокаиваться».
4. Комната без телевизора.
Наконец, превратите спальню в зону без телевизора.
Доктор Парути объяснил: «Мы сейчас живем в таком всеобъемлющем информационном мире, что кажется не можем обойтись без телевизора и минуты. Были проведены исследования, которые показали, что свет, излучаемый электронными устройствами, уменьшает выделение мелатонина — гормона, который помогает нам чувствовать сонливость».
| 10 способов улучшить сон, 4 простых способа улучшить свой сон, как улучшить глубокий сон, как улучшить сон, как улучшить сон без лекарств, как улучшить сон без таблеток, как улучшить сон в пожилом возрасте, как улучшить сон взрослого, как улучшить сон женщины, как улучшить сон и победить бессонницу, как улучшить сон малыша, как улучшить сон ночью, как улучшить сон при неврозе, советы как улучшить сон, сон улучшить, способы улучшить сон, улучшить свой сон, улучшить сон грудного ребенка, улучшить сон как, улучшить сон народными средствами, улучшить сон пожилого человека, улучшить сон при беременности, улучшить сон ребенка, чем можно улучшить сон |
Запись 4 простых способа улучшить свой сон впервые появилась Terraoko - мир твоими глазами.
Свежие комментарии