В период беременности будущей маме стоит с особым вниманием и ответственностью подходить к подбору продуктов и составлению рациона.
Особенно если до беременности женщина употребляла большое количество вредных продуктов, таких как: фаст-фуд, мучное, сладости, полуфабрикаты, газированные сладкие напитки.
Так как все это может повлиять на развитие плода и на будущее здоровья ребенка. Если ранее женщина придерживалась здорового питания, то рацион менять не стоит, необходимо всего лишь увеличить калорийность в среднем на 300-400 ккал, но ни в коем случае не следовать любимому выражению старшего поколения «надо есть за двоих», это наоборот может нанести вред как здоровью будущей маме, так и малышу.
Одно из основных правил – это разнообразие в рационе. То есть будущей маме стоит употреблять и мясо, и рыбу, и различные овощи и фрукты, желательно сезонные, крупы, орехи и семена, кисломолочные продукты.
Общие правила:
- Нельзя голодать. Иметь всегда при себе небольшой перекус.
- Необходимо поддерживать водный баланс, для чего выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Это не приведет к лишней отечности, как многие считают. Это поможет работе почек, обновлению вод.
- Разнообразный рацион.
- Употребление добавок для получения всех необходимых витаминов, микроэлементов.
- Обязательное употребление качественных растительных масел, таких как оливковое, тыквенных семечек, льняное и т.п.
- Минимизировать потребление соли и сахара.
- Кофе исключать не обязательно. Любительницам кофе допускается выпивать одну чашечку кофе, исключительно натурального.
- Включить в рацион продукты богатые железом (мясо, яйца, рыба, цельно зерновые крупы, зелень) для исключения распространенной проблемы – анемии плода.
- Правильным должно быть и приготовление пищи. Это тушение, варка, запекание, исключить жарку.
- Исключить алкогольные напитки и курение. Это может нанести неисправимый вред плоду.
Рассмотрим более детально подход в питании по триместрам.
Во время первого триместра большая часть женщин испытывают токсикоз. Для улучшения самочувствия рекомендуется дробить порции, за счет этого увеличить количество приемов пищи, ни в коем случае не голодать. Лучше, если рацион станет легче, чем ранее, так как в этот период идет адаптация организма к изменениям и ему необходимы ресурсы на это, а не на переваривание и усвоение тяжелой пищи.
Желательно всегда носить с собой перекусы в виде орешков, полезных батончиков, фруктов, йогурт и т.п.
На данном этапе энергетическая ценность рациона должна оставаться на прежнем уровне.
Обязательно употребление такой добавки, как фолиевая кислота, она положительно влияет на развитие плода. Фолиевая кислота содержится в брокколи, зелени, бобовых, орешках. Но желательно добавить ее в виде добавки в таблетках, для получения необходимой дневной нормы 400мкг.
Во втором триместре в связи с ростом плода, необходимо увеличить калорийность рациона в среднем на 300 ккал. Также необходимо обратить внимание на достаточное потребление таких микроэлементов как магний, кальций, железо. Достаточное употребление Омега-3 с повышенной дозировкой DHA, которая благоприятно влияет на формирование мозга плода. Огромный выбор полезных добавок можно приобрести на сайте https://biovit.com.ua/omega-3-2 где каждый выберет то, что подходит именно вам
Требуется исключить консервированные, копченые, соленые продукты. Потребление соли свести до минимума, чтобы избежать лишней отечности, которая уже может давать о себе знать на данном этапе.
В третьем триместре стоит уменьшить количество жирной пищи, мяса, жирных молочных продуктов. Исключение мяса приводит к большей эластичности тканей и служит профилактикой разрывов во время родов.
Будущим мамочкам следует всегда помнить при выборе потребляемой пищи, что от этого зависит развитие и здоровье их долгожданных малышей.
Запись Правила питания во время беременности впервые появилась Путь к истинной себе.
Свежие комментарии