Женщинам, стремящимся укрепить пресс и избавиться от пары лишних сантиметров на талии, совершенно не обязательно делать скручивания и т.п.
Для этой цели идеально подойдет упражнение Агни-сара, поскольку оно задействует все брюшные мышцы, а не только прямые мышцы живота.
Агни-сара, или Активизатор солнечного сплетения, укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости и таза, улучшает кровообращение туловища в целом и функционирование расположенных в нем нервов, улучшает пищеварение и выделение, способствует регуляции работы надпочечников и равномерно распределяет жировые отложения на животе. Стимулирует высвобождение латентной энергии и улучшает общее самочувствие.
При выполнении этого упражнения вы координируете сокращение мышц тазового дна и брюшной стенки с дыханием. Вначале оно может показаться вам сложным, но это настолько мощная техника, что ею стоит овладеть непременно.
Техника выполнения:
Упражнение следует выполнять натощак!!!
Станьте прямо, стопы чуть шире бедер. Позвоночник прямой. Наклонитесь вперед, немного согните колени и обопритесь ладонями о ноги чуть выше колен.
Выдыхая, последовательно подтяните вверх мышцы тазового дна и брюшной стенки до уровня желудка. Затем на вдохе постепенно расслабьте мышцы сверху вниз.
Чтобы облегчить это упражнение, можно представить себе лифт в четырехэтажном здании. Люди входят в лифт на первом этаже и едут на четвертый. Затем они спускаются обратно — четвертый этаж, третий, второй — и выходят на первом этаже.
Во время медленного выдоха:
— сожмите мышцы тазового дна и подтяните их вверх;
— по очереди сожмите мышцы нижней, средней и затем верхней частей влагалища;
— сохраняя напряжение, втяните брюшную стенку плавным движением снизу вверх;
Если вы чувствуете, что не до конца втянули живот, подтяните желудок под грудную клетку. (Теперь вы понимаете, почему не стоит есть перед занятиями?)
Медленно вдыхая:
— расслабьте область желудка и верхнюю часть брюшной стенки; затем позвольте расслаблению скатиться вниз;
— расслабьте влагалище сверху вниз;
— наконец, расслабьте мышцы тазового дна.
Чтобы в совершенстве овладеть этим упражнением, нужно время, концентрация и умение ощущать работающие мышцы. Агни-сару можно выполнять в некоторых позах и динамических циклах.
Положительное действие агни-сары
На санскрите «агни» значит «огонь». Агни — это внутренний огонь тела, обеспечивающий жар и энергию, необходимые для процесса трансформации. На физическом уровне Элемент Агни позволяет нам эффективно использовать питательные вещества, которые мы потребляем. Чтобы полностью усвоить пищу, необходим сильный внутренний огонь.
Конечно, качественная еда — такая, как свежие фрукты и овощи. — усваивается легко и сгорает без остатка, как хорошее топливо. Если наша пищеварительная система работает нормально, мы хорошо чувствуем себя после трапезы и начинаем ощущать голод приблизительно через четыре часа.
Агни-сара поддерживает яркий огонь в топке нашей пищеварительной системы и усиливает действие Элемента Огня на всех уровнях нашего существа. Этот
Элемент обеспечивает прочный иммунитет: белые кровяные тельца, обладающие качеством Огня, поглощают токсины, попавшие в кровь. Кроме того, агни помогает справиться с душевными переживаниями. Когда наш внутренний огонь слаб, мы не способны усваивать трудный опыт. Причиной может быть одно какое-то событие или ежедневные неприятности, которые постепенно истощают нас.
Сильный агни дает нам способность различать получаемый опыт по качеству и отбрасывать то, что нам не нужно. Решительность, радость, страсть и мужество — все эти чувства питает агни.
Занятия йогой — это не только физическая, но и метафизическая практика. Вот почему техники, подобные агни-саре, трудно переоценить. Вы сами ощутите их огромную пользу для тела и успешного продвижения по жизненному пути.
Запись Не торопитесь «качать пресс» впервые появилась Путь к истинной себе.
Свежие комментарии