Упражнение для спины №1
Ложимся на животик, ноги на ширине плеч, носки натянуты, коленки при выполнении упражнения должны быть всегда ровными, руки выпрямляем и делаем подъёмы ног и рук одновременно. Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10.
Упражнение для мышц спины № 2
Остаёмся в том же положении, на животике.
Ноги согнуты в коленях, пятки вместе, носки врось, носки обязательно должны смотреть в пол. Поднимаем верхний корпус тела с вытянутыми руками одновременно с ногами. Пятками тянемся к потолку. В тоже время, голова всегда опущена.Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.
Упражнение для тренировки мышц спины № 3
На животике, ноги на ширине плеч, обратите внимание на положение рук. В таком положении поднимаем верхнюю часть тела. Руки меняем по переменно.
Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.
Упражнение для укрепления спины № 4
Если под рукой есть мяч, ложимся на мячик, руки за голову и поднимаемся-опускаемся, поднимаемся-опускаемся.
Для подготовленых по 4 подхода, по 20 раз на каждый подход, а для начинающих – от 10 раз по 2 подхода.
Растяжка для спины
Принимаем положение сидя, голова опущена, сгибаем ноги в коленях, руки заводим под колени, кисти рук сводим в замок и тянем лопатки к потолку.
Растяжка для спины
Принимаем положение сидя, руками тянемся к стопам ног, этим самым вы растягиваеете мышщы спины и ног.
Запись Комплекс упражнений для спины впервые появилась Путь к истинной себе.

Свежие комментарии