Искусство дневного сна: как правильно выбрать время и продолжительность сна.
Любите ли вы спать днем? Мы постоянно устаем, и, кажется, ночного сна просто не хватает для того, чтобы быть бодрым. Мы устаем от работы, от учебы, и даже от путешествий. В путешествиях обиднее всего, что организму вдруг ни с того ни с сего становится нужен отдых.
Люди постоянно спорят о влиянии дневного сна на продуктивность. Одни уверены в том, что, поспав днем, они обретут необходимые силы для того, чтобы успеть переделать все дела до вечера. Другие, напротив, считают, что дневной сон обрекает все запланированное быть отложенным на завтра. Автор ролика рассказывает о том, как поспать днем и при этом не пропустить ничего интересного.
У нашего сна есть 4 фазы. Первая длится первые 5 минут. В это время наш организм настраивается на расслабление. Вторая фаза протекает в течение получаса. Во время нее происходит расслабление мышц и снижение температуры тела. Следующая фаза включает в себя медленный сон, во время которого нейроны начинают работать согласованно и создают особые волны. В этой фазе начинается погружение в глубокий сон. Последняя фаза длится до 20 минут. Мозг работает так же, как во время бодрствования. Когда эта фаза сна заканчивается, заканчивается и весь цикл.
30-минутный сон укрепляет связи между нейронами. Такой сон успевает затронуть только 2 фазы, поэтому после него очень легко проснуться. Часовой же сон полезен для учебы. В то время, когда наш мозг находится в третьей фазе, информация из кратковременной памяти передается в долговременную.
Сразу после пробуждения после такого сна вам кажется, будто все стало еще хуже, но это не так. Наоборот, деятельность мозга после часового сна нормализуется. Заметить положительные изменения можно после 15 минут бодрствования. Проснуться через час после того, как вы сомкнули веки, невероятно сложно, но, переборов себя в самом начале, можно зарядиться продуктивностью на весь день.
Полуторачасовой сон затрагивает фазу быстрого сна. Во время такого сна часто нам снятся странные вещи, которые невероятно сложно отличить от реальности. Часто эмоции и переживания, которые беспокоят мозг в реальности, материализуются именно в полуторачасовом сне. Такие сны очень хорошо запоминаются, поскольку, находясь в третьей фазе, мозг уже начинает работать так же, как и во время бодрствования. Лучше спать после обеда, в середине дня, потому что вечерний сон может подарить вам ночную бессонницу. А высыпаетесь ли вы, если ложитесь в кровать днем?
О том, как выспаться во время полета, вы можете узнать из другого нашего материала.
Свежие комментарии