Упражнения для красивой груди

 

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода. 

Упражнение № 1. 

Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. 

Упражнение № 2. 

Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

 

Упражнение № 3. 

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»). 

Упражнение № 4. 

Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад. 

Упражнение № 5. 

Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. 

Упражнение № 6. 

Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике. 

Упражнение № 7. 

Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену. 

Упражнение № 8. 

Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями. 

Упражнение № 9. 

Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны. 

Упражнение № 10. 

Положите подбородок на сжатый кулак.

Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Источник

Запись Упражнения для красивой груди впервые появилась Путь к истинной себе.