Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни. Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой. Напряги живот и медленно приподнимись.
Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.
Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости. Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе. Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.
Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые. Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу. Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.
Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками. Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу. Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.
Ляг на спину, согнув ноги под прямым углом, руки по бокам. Подними туловище и выставь руки перед собой.
Задержись на 1 счет, медленно опустись. Выполни 12 раз.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра. Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.
Запись Комплекс упражнений для подтянутого живота впервые появилась Путь к истинной себе.
Свежие комментарии