Как не разрушить биоритм: методы борьбы с джетлагом

Любое путешествие — стресс для нашего организма, и речь идет не только об акклиматизации, но и о разнице во времени при перелетах. Что такое джетлаг, наверное, знают многие из нас, но даже любители путешествовать часто совершают ошибки или вовсе не знают, как с ним бороться. Сбой биоритма — дело серьезное, но нет такой проблемы, с которой невозможно справиться. Ниже мы расскажем, как именно это сделать.

Важно учитывать выбранное направление

Перед поездкой необходимо подготовить наш организм к перелету и смене часовых поясов. Да, придется побеспокоиться об этом заранее. Например, если вы собираетесь отправиться на восток, то полезно за несколько дней до поездки начать вставать раньше. Если же держите путь на запад, то ложитесь спать позже. Начинайте адаптироваться и подготавливать себя, будучи дома.

Имеет значение, в какой части самолета вы находитесь

При столкновении с воздушными ямами задняя часть самолета отклоняется больше, чем передняя, так что турбулентность в хвосте ощущается лучше всего. Избегайте также сидений в местах с интенсивным движением, таких как камбузы и санузлы, активные перемещения здесь могут не давать вам уснуть. О том, какие места лучше выбрать при покупке билета на самолет, читайте в другом нашем посте.

Покой необходим и вашим глазам

Многие думают, что просмотр фильма/сериала/шоу перед сном поможет им уснуть. На самом же деле свет, излучаемый телефонами, ноутбуками и прочими устройствами, имеет синий спектр, который может отпугивать сон, так как этот свет стимулирует циркадные часы, контролирующие наш биоритм.

Никакого алкоголя перед сном

На большой высоте алкоголь становится более сильнодействующим и обезвоживает организм, разрушая структуру сна и делая его фрагментированным. К тому же утром вместо прилива сил и энергии скорее всего вы почувствуете слабость и усталость.

Необходимо минимизировать влияние внешних факторов

На борту самолета бывает всякое: кричащие дети, шумные пассажиры-соседи, внезапные объявления, турбулентность, перепады температур и тому подобное. Постарайтесь оградить себя от воздействия этих раздражителей, не пренебрегайте масками для сна, подушкой и одеялом, берушами, удобной одеждой и прочим.

Утренний кофе придется отложить

Перед отправлением в аэропорт не стоит пить кофе, так как кофеин имеет длительный период полураспада и остается в организме на протяжении нескольких часов после употребления, а это затрудняет сон на борту. Лучше пейте чистую воду, ведь нам важно поддерживать адекватный водный баланс.

Мы также рассказывали о том, зачем самолеты сбрасывают топливо. Правда ли, что оно летит людям на головы — читайте в другой нашей статье.